اختبار الدرج لقياس صحة قلبك
للقيام بهذا الاختبار ابحث عن درج يتكوّن من 60 درجة على الأقل، أي ما يعادل أربعة طوابق، واصعد الدرج بخطى سريعة، ولكن ليس ركضاً، وليس درجة تؤدي إلى انقطاع نفسك، بحسب مجلة فوكوس الألمانية.
احسب الوقت الذي استغرقته في صعود الدرج، ولهذا يُفضل استخدام هاتفك أو ساعة توقيت، ومن ثم راقب تنفسك ومعدل ضربات قلبك أثناء الصعود وبعده مباشرة.
والآن إليكَ النتيجة، فوفقاً لدراسة أجرتها جامعة كورونيا في إسبانيا، ونُشرت في “المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية” فإن صعود الدرج بأقل من 45 ثانية يعني أنك تتمتع بلياقة بدنية ممتازة، مع خطر منخفض للإصابة بمضاعفات قلبية وعائية.
أما إذا استغرق الاختبار من 45 إلى 60 ثانية، فهذا يعني أن لديك لياقة بدنية جيدة إلى متوسطة، وإذا استغرق الأمر أكثر من 60 ثانية أو رافقه ضيق تنفس ملحوظ فمن المحتمل أن أداء قلبك ليس جيداً بدرجة كافية، وهنا أنت بحاجة إلى فحص طبي.
وهناك علامات تحذيرية إضافية إذا شعرت بها عليك استشارة الطبيب فوراً، وهي استمرار شعورك بضيق التنفس أو الخفقان أو الدوار لمدة دقيقة إلى دقيقتين بعد الاختبار.
كيف تحسّن أداءك؟
إذا كنت تتمتع بصحة قلب متوسطة إلى جيدة أو حتى ضعيفة فيمكنك تحسين قدرتك من خلال استخدام السلالم بانتظام بدلاً من استخدام المصعد.
وينصح الدكتور ميشيل غليش، كاتب وخبير في مجلة فوكوس الألمانية باستخدام الدرج كتمرين رياضي يومي، من خلال صعود طابقين إلى ثلاث طوابق يومياً، بالإضافة إلى إمكانية الجمع بين صعود السلالم والتدريب المتقطع، أي أن تصعد السلالم بسرعة لمدة 30 ثانية ثم ببطء لمدة 30 ثانية أخرى، كرر ذلك ثلاث أو أربع مرات يومياً.
